护理天地

Nursing management

睡好子午觉,提高健康质量

时间:2015/08/26    来源:护理部    作者:护理部    点击量:

“子午觉”,简单来说,就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时,此时是人体经气“合阴”的时候,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机。子时之前入睡有利于养阴,可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到 13 时,是人体经气“合阳”的时候,此时阳气最盛,此时午睡有利于养阳。

午睡只需30 分钟即可,午睡时间过长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。有人说,既然如此,那不如不睡了。这样想是不对的, 即使此时睡不着, 也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接,这样可提高下午的工作效率。

“子时大睡,午时小憩”,这是子午觉的主要原则。除了按时入睡以外,提高睡眠质量还可采取其他的方法。睡前适当地静坐、散步等,可减慢呼吸节奏,能使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。如果睡前吃一点养心阴的食物,也有助于健康。 

 

上一篇:没有了

下一篇:硝酸甘油注意事项口诀

关于我们| 交通指南| 意见反馈| 网站地图| 联系我们

@copyright 2014 长沙市中医医院(长沙市第八医院) All Right Reserved 地址:长沙县星沙大道22号 湘ICP备14003203号-1
技术支持:
长沙网站建设创研科技
急救电话:本部120急救中心 0731-85259120 东院120分站 0731-84152120 南院急诊科 0731-85121363

八医院